自分にやさしくする生き方
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著:伊藤絵美
出版社:筑摩書房(ちくまプリマー新書)
発売:2025年3月
判型:新書判・240頁
セルフケア「しなければ」と思っていませんか?
セルフケアは「一人で頑張る」ものではありません。日常のストレスに気づき、心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につける一冊です。
こんな人におすすめ
・寝る前も勉強や仕事が気になってリラックスできない
・休むと自分を甘やかしているようで罪悪感がある
・人に迷惑をかけるのが怖くてSOSを出せない
・みんなはもっと頑張っているのに…と落ち込む
<目次>
第Ⅰ部 自分にやさしく気づきを向ける
第1章 ストレスに気づいて観察する
第2章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける
第Ⅱ部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする
第3章 孤立せずに人とつながることの重要性
第4章 サポート資源を確認したり調べたりする
第5章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する
第Ⅲ部 「自分にやさしくする」スキルを身につける
第6章 安心安全を自分に与える
第7章 中核的感情欲求に気づいて、満たす
第8章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する
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