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私を整える。自然のちからで不調をなくす、自律神経のセルフケア

¥1,760 税込

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著:鈴木七恵
出版社 : エクスナレッジ
発売:2023年5月
仕様:A5判276頁

肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、
イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下…

これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。
病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。
植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、
からだとこころは劇的に変化します。
それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。
本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。
不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。


【目次】
●Step1 私を受け入れる ~こころとからだの仕組みと現代の環境を知る~
私たちには「ゆるめる時間」が必要 
自律神経が乱れるとどうなるか 
ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経 
「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から 
不調は悪いことではない  …など

●Step2 私を解放する ~「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ~
ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか 
マインドフルネスを取り入れる 
健康を頑張らない 
ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」 …など

●Step3 私を整える ~朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア~
自律神経ケアの4原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」 
まずは植物療法で「ゆる活」を始める 
自律神経と呼吸 
自律神経を整えるための食事 

朝のセルフケア
からだの機能を整える朝のボディワーク 
目覚めのためのハーブティー 
目覚めの精油で一日に活力を 
体内リズムを整える朝ごはん …など

昼のセルフケア
エネルギーを補給する昼ごはん 
「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク 
ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ&アロマミスト  …など

夜のセルフケア
夜の鎮めるハーブティー 
深い眠りにつくためのボディワーク 
安眠のためのトリートメント 
呼吸、ボディスキャン瞑想 …など

休日のセルフケア 
休日のセルフリトリート 
フレッシュハーブティーで特別感を 
香りを使ったマインドフル瞑想 …など

Step4 私に還る ~より自然体な「本来の私」へ~
「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる
他人軸から自分軸へ 「自分らしく生きる」ということ 
「自我」を超えて「自己」で生きる 
自然は調和に向かっている 

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