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私を整える。自然のちからで不調をなくす、自律神経のセルフケア

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著：鈴木七恵
出版社 : エクスナレッジ
発売：2023年5月
仕様：A５判276頁

肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、
イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下…

これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。
病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。
植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、
からだとこころは劇的に変化します。
それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。
本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。
不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。

【目次】
●Step１　私を受け入れる　～こころとからだの仕組みと現代の環境を知る～
私たちには「ゆるめる時間」が必要　
自律神経が乱れるとどうなるか　
ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経　
「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から　
不調は悪いことではない　　…など

●Step２　私を解放する　～「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ～
ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか　
マインドフルネスを取り入れる　
健康を頑張らない　
ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」　…など

●Step3　私を整える　～朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア～
自律神経ケアの４原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」　
まずは植物療法で「ゆる活」を始める　
自律神経と呼吸　
自律神経を整えるための食事　

朝のセルフケア
からだの機能を整える朝のボディワーク　
目覚めのためのハーブティー　
目覚めの精油で一日に活力を　
体内リズムを整える朝ごはん　…など

昼のセルフケア
エネルギーを補給する昼ごはん　
「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク　
ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ＆アロマミスト　　…など

夜のセルフケア
夜の鎮めるハーブティー　
深い眠りにつくためのボディワーク　
安眠のためのトリートメント　
呼吸、ボディスキャン瞑想　…など

休日のセルフケア　
休日のセルフリトリート　
フレッシュハーブティーで特別感を　
香りを使ったマインドフル瞑想　…など

Step４　私に還る　～より自然体な「本来の私」へ～
「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる
他人軸から自分軸へ　「自分らしく生きる」ということ　
「自我」を超えて「自己」で生きる　
自然は調和に向かっている　